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产后瑜伽的注意事项有哪些？练习产后瑜伽如何搭配饮食？

2024-05-29

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很多产妇在产后习惯做一些运动，因为这样可以帮助产妇恢复身材而且对于身体健康也很有利，其中最常见的一种运动方式就是瑜伽，因为练习起来方便，对地点什么的要求也不高。那么产后瑜伽要注意哪些事情呢?练习产后瑜伽的时候要如何搭配饮食呢? 1、产后瑜伽的注意事项 1.不可自己在家练习动作：有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。 2.不可选择跳健身操热身：有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。 3.不可超出身体极限：一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。 4.根据个人体质进行：产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。练习产后瑜伽的妈妈们一定要注意上文中提到的事情哦，下面我们一起去看看练习产后瑜伽的时候，在饮食要如何配合效果才会更好呢? 2、产后瑜伽如何搭配饮食 1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。 2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。 3.少吃高脂肪和高糖类食物。 4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。 5.逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。总结：产后练习瑜伽对身体十分的有益，只要搭配合理的饮食，效果会更好哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。 3、产后瑜伽该怎么做 (1)坐鹫式做法：跪坐后掌心向下，两臂交叉，右肘在上，弯曲左肘向上，然后盘和双臂，双手合十，身体诊治后将双臂移至左侧，保持10秒后还原，换另一侧做。功效：坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节，达到纤细手臂的目的。 (2)磨豆功做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸气，抬平手臂后十指交叉握拳，呼气的同时身体前倾，双手向右绕动画圈，再吸气，身体向后，双手向左绕动画圈，重复10遍左右再换方向重复练习。功效：磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部，按摩腹部脏器，有效消除腹部多余的脂肪。 (3)韦史努式做法：侧卧后屈右膝，右手食指、中指勾住大脚趾，然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部，在拉动过程中尽量保持方身体的平衡，让身体在一平面内，呼气，一次还原后再换方向练习。功效：韦史努式能够帮助放松两髋，减少腰部的堆积脂肪，还能够帮助修长美化腿形。

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