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产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽该如何做？

2024-05-29

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很多产妇在生产过后，为了恢复身材和健康除了注意饮食调理之外，还要通过各种运动来让自己更快的恢复，产后瑜伽就是一种常见的方式，效果好而且方便，所以很多女性都会选择这种方式进行保健。那么产后瑜伽具体有哪些好处呢?该如何练产后瑜伽呢? 1、产后瑜伽有哪些好处 1.恢复体型：产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、女性私处下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势：因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿：怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复：经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量：瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。 6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力：由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。产后瑜伽带来的好处有很多，妈妈们肯定都想试试，那么产后瑜伽该怎么做呢?下面我们一起去了解了解吧。 2、产后瑜伽该如何做 1.船式：(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。 2.虎式：(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。 3.猫伸展式：(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。作用：帮助子宫恢复正常位置。 4.全蝗虫式：(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。作用：促进骨盆范围各器官的恢复。 5.双腿背部伸展式：(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。总结：瑜伽是一项很多人喜欢的运动，特别是对于产后的新妈妈们来说，不仅有助于她们恢复身材，还能让她们的身体更健康哦。 3、产后瑜伽何时开始好女性在怀孕期间，无论有多么在乎自己的身材，但只要想到腹中的胎儿都会增加食量，以保证胎儿的成长发育。待宝宝生下后，产妇身体变型是在所难免的。要想恢复孕前的可爱身材，就需要做适当的运动。但对于新手妈妈们来说，每天照顾宝宝都忙的不得了，更没时间进行锻炼了。这时候最好的解决办法是做产后瑜伽，可以很好的将身上的肥肉甩掉。那么，产后瑜伽什么时候开始合适呢?一起来看下文的介绍吧。对于产后瑜伽什么时候开始这一问题，专家表示，一般情况下，在生产之后坐月子期间，产妇就可以进行产后瑜伽锻炼。只是在锻炼的时候，应从轻微的动作开始，这样可以很好的改善产妇血液循环，减少身上的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但需要注意的是，产妇因为刚生过宝宝，身体上的各个关节都比较松弛，需要专业的瑜伽老师来指导练习，以免引起伤害。另外，不少产妇在生过小孩之后，因为经常要抱孩子，所以会出现重心向前移的情况，这种情况很容易引起腰腿酸痛的情况。而通过瑜伽锻炼，则可以很好的改善这一情况，使新妈妈们的姿势恢复正常。通过文章的介绍，相信大家对于产后瑜伽什么时候开始合适已经有答案了。产后瑜伽不仅可以帮助产妇恢复可爱身材，还能提高身体素质，所以，其好处是非常多的。但产妇朋友们一定要把握好时间和注意事项，以免不良后果的出现。另外，新生妈妈在产后也可以服用产复康颗粒，对于身体的恢复也是有很大的帮助。

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