第1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。

晚餐：鸡蛋半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)。

午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。