当前位置: 首页 >> 养生科普

颈椎病的自我治疗方法 麦肯基疗法显奇效

2021-12-19

来源:

人气:4

颈椎病的自我治疗方法 麦肯基疗法显奇效

的最好治疗方法

操作十分简单:每个动作约2秒,重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒,每天7到8个疗程。常常伏案的童鞋互相提醒着开始练吧....。.

《麦肯基疗法》[颈练习1]

1Step1

坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

2Step2

缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

3Step3

当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

《麦肯基疗法》[颈练习2]

Step1~4

在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

《麦肯基疗法》[颈练习3]

Step1

仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。>>>

Step2

使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

《麦肯基疗法》[颈练习4]

Step1

在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>

Step2

在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头。然后逐步把手移开,并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

Step3

保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。


黑龙江哪里有治疗癫痫的医院
河南哪个医院医治癫痫病作用好
西安看癫娴好的医院
TAG:
相关内容