通常大家都知道怀孕的妈妈要特别注意补钙，因为如果钙缺乏的话，孕妈咪就会发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象，而宝宝出生后也容易出现惊醒、生长发育不良和易患佝偻病。其实，除了孕妈咪之外，哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，要是不在意的话，会给自身造成很多麻烦呢。

1、牙齿流失钙最多

哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。

原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。

也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

2、骨骼也会受影响

妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。

多重方案保钙质

哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物等。

1、户外活动促吸收

在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

2、选择食物来补充

在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；

◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；

◎新鲜水果；

◎豆类、豆制品；

◎粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

含钙量高的食物：（毫克/100克）

奶粉（全脂）676

海带（干）348

河虾325

黄豆（大豆）198

苋菜178

豆腐164

油菜薹156

海虾146

毛豆138

绿豆125

酸奶118

蚕豆113

牛奶104

豌豆83

羊奶82

鲤鱼50

宝宝出生后如何进行运动

◎根据自身的节奏开始，无论它有多缓慢。

◎要是妈妈不想锻炼，先舒展身体吧。

◎做时间上的安排。

◎对自己充满信心。

方法多多，关键是要去做。因为无论做什么，即时开始才是最重要的。

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