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预防老年人腹胀注意这些事情

2021-12-03

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老年人由于肠胃功能弱化,唾液、胃汤等分泌少了,加上平时运动量也少,因此一旦饮食不当,相比于年轻人更难以消化,很容易出现腹胀现象。为了预防老年人经常出现腹胀的情况,日常应该注意以下这些事情: 1、细嚼慢咽 吃饭时不要狼吞虎咽,这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。 2、晚餐少吃产气食物 首先是各种豆类,豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。 3、多吃护胃、顺气食物 有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收;白萝卜可顺气,但要煮熟吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。 4、克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,导致腹胀加剧。 5、多练习这些小动作 简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1-3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10-30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40-100次。
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