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菠菜蛋黄可补铁 VC是它们最佳拍档

2024-06-21

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　　摘要：有些人患缺铁性贫血，为补铁，大吃菠菜、蛋黄、大白菜等含铁食物，然而补铁的效果并不明显。其实，日常生活中，不少人的膳食结构中铁并不缺乏，但很多人不知道，每天吃很多菠菜等铁含量丰富的蔬菜，身体并不“买账”，因为蔬菜中铁的吸收率很低，比如菠菜、油菜等蔬菜，铁的吸收率只有1%~5%。有的妈妈给婴幼儿蒸鸡蛋，为了达到补铁的目的，喜欢将剁碎的菠菜叶子加到鸡蛋汁内一起上火蒸，这样做补铁效果并不明显，应先把菠菜焯一下水，这样不仅利于铁的吸收，还利于钙的吸收。　　有些人患缺铁性贫血，为补铁，大吃菠菜、蛋黄、大白菜等含铁食物，然而补铁的效果并不明显。为什么？原来像菠菜、大白菜等食物含的铁很容易受其他因素干扰，极不易被人体吸收。　　也许您遇到过这种烦恼，孩子表情“严肃”不爱笑；老人头晕、耳鸣、失眠；妻子易疲劳……专家说，这有可能是缺铁性贫血引起的症状。　　常吃含铁蔬菜为何还缺铁？有不少人感到疑惑，我平时吃很多菠菜、油菜啊，为什么还会贫血？　　其实，日常生活中，不少人的膳食结构中铁并不缺乏，但很多人不知道，每天吃很多菠菜等铁含量丰富的蔬菜，身体并不“买账”，因为蔬菜中铁的吸收率很低，比如菠菜、油菜等蔬菜，铁的吸收率只有1%~5%。许多人就搞不明白了，这是为什么呢？　　郑州大学公共卫生学院营养教研室主任教授解释说，像菠菜、油菜、大白菜、豆腐等植物性食物中的铁是非血红素铁，又叫三价铁，而非血红素铁的吸收容易受其他因素影响，比如谷类和蔬菜中的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁结合，形成不溶性的铁盐而使身体无法吸收；过多的膳食纤维也会干扰非血红素铁的吸收；烹调方法以及自身因素都会影响铁的吸收。　　但一些动物性食品，如瘦肉、动物肝脏、鱼肉、禽肉等所含的铁，属于二价铁，容易被人体吸收。如动物肉、肝脏铁的吸收率为20%~22%，也就是说，如果你摄入体内100毫克的铁，那么你的身体可以利用其中的20~22毫克。动物肉中，以羊肉铁含量最为丰富，其次是牛肉、猪肉等。　　老人补铁同时多吃酸味食物　　维生素C可使三价铁转变为二价铁，促进铁的吸收与利用。所以，为了促进铁的吸收，应多食含维生素C丰富的水果和蔬菜，如橘子、山楂、猕猴桃、西红柿等对于老年人来说，由于其胃酸分泌不足，食用的如菠菜、油菜、大白菜等食物中的铁更不易被吸收，因为三价铁即非血红素铁只有在酸性环境中才容易转变为容易吸收的二价铁。因此，如果老年人想达到补铁效果，可吃些酸枣、西红柿、酸苹果、酸黄瓜等酸味食物。　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]] 　　[[编辑推荐：最常见的排毒食物TOP20]] 　　[[编辑推荐：鱼类中的胶原蛋白最易吸收]] 　　[[编辑推荐：小心它们让你断子绝孙]]

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