张老伯前些年曾患第四五节椎间盘突出，虽然治好了，但时有慢性腰痛的毛病。2005年3月，医生推荐按摩法治疗慢性腰痛。回家后，张老伯试做了几下，感到腰部很舒服，就坚持天天练。一个月后，张老伯感到腰力比过去增强了，一年过后，张老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反复。张老伯的按摩方法归纳为“十字经”：

“推”

两手双搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感。

“捏”

两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉l5-20次。

“揉”

采取坐姿。两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

“滚”

两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

“压”

两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力按压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各36圈。

“叩”

双手半握拳，用两拳的背面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度)，左右同时进行，各叩30次。

“抓”

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。

“抖”

两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15-20次。

“按”

取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分钟。

“点”

取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，窝正中)，点按1-2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。