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五分钟瑜伽塑造身材

2024-09-11

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瑜伽源于古印度文化，常练可修身养性。每天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体美丽，还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 经常做瑜伽，不但能减肥，还可以使我们的形体越来越美，皮肤光泽也日益饱满莹泽。下面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式，帮你塑造完美曲线身材，每天抽5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材! 　　step 1 腰部延伸动作　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直手掌贴地。　　step 2 胸部和肩部伸展动作　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。　　step 3 扭腰转身　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。　　step 4 小猫弓身姿势1 　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身　　step 5 小猫弓身姿势2 　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘　　step 6 倒v姿势　　双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。　　step 7 弯腰伸展动作　　双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。　　step 8 双手高举拉伸动作　　身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。　　step 9 双手合十调整呼吸　　手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

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