肌肉锻炼严格掌握健身频率
2021-10-21
来源:
人气:20 次
简要内容:运动如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,
简要内容:运动如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2―3天。
2―3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15―30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3―5次,每次30―50分钟。
坚持捶背益处多
(责任编辑:zxwq)
北京治疗癫痫病的医院排名北京哪个医院治癫痫呢丙戊酸钠缓释片的概述是什么呢- 为什么一直反复长麦粒肿 麦粒肿反复发作的原因
- 跳蚤咬了会不会携带病毒 跳蚤咬后病毒会不会进入血液
- 罐头里肉毒杆菌多吗 什么样的罐头会有肉毒杆菌
- 荨麻疹喝酒有什么后果 荨麻疹喝酒会越来越严重吗
- 胃疼怎么办最快最有效在家 胃疼不吃药怎么快速止疼
- 吃野生菌中毒怎么自救 野生菌都有毒吗
- 吸入一点煤气有事吗 如果煤气吸多了会怎么样
- 被门夹到手指怎样止痛 手被门夹了指甲有淤血怎么办
- 伤口结痂了可以抠吗 结痂被扣掉了如何补救
- 百香果酱冷藏后会爆炸吗 百香果酱为什么会爆炸
- 老人中暑呕吐怎么办 老人中暑了怎么恢复的快
- 眼睛长针眼了怎么办才能消肿 为什么会得针眼因为什么
- 中暑头疼怎么办最快最有效 快速缓解中暑的小妙招
- 摔倒了伤口里面有土怎么办 摔倒了伤口可以用水冲吗
- 布洛芬后几小时能喝酒 布洛芬和酒会起反应吗
-
-
-
- 染发剂弄到衣服上怎么洗掉吗 夏天容易掉头发怎么办
- 发膜和护发精油 发膜和润发乳的区别
- 齐肩发直发怎么扎好看 离子烫药水好坏区别大吗
- 怎么样用直发器卷发 齐耳短发发型潮女要怎么设计
- 发膜多久用一次比较好 使用发膜的方法
- 染发前要洗头吗 染发前要注意事项
- 空气刘海怎么剪好看 自己怎么拉直头发
- 发胶和啫喱水哪个危害 头发黄是缺什么维生素
- 电热卷发夹怎么用 染发后多久可以再染黑
- 洗发露焗油是什么意思 焗油型洗发水会越洗越油吗
- 怎样按摩头皮生发 经常使用焗油洗发水好吗
- 经常染发吃什么排毒 染发的危害
- 发蜡发胶啫喱水的区别 中长发发型卷发造型
- 无硅油洗发水怎么样 无硅油洗发水坏处
- 怎么用海绵卷发棒 海绵卷发棒的使用技巧