健康丨大寒养生由“冬藏”转“春生_2
2021-12-18
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1月20日,是冬日里最后和最冷的节气——大寒。大寒之后,便是立春,大寒是冬藏与春生的转折点。
今天请来钦州市中院肾病、湿病副主任,中西医副主任医师罗佩,听听专说大寒时节该。
罗家佩表示,大寒时节的与之的节气有所不同,要有意识的为身体适应而做。
饮食中,多食用一些温热食物,以来抗寒气、保阳气。肉类如羊肉、牛肉等有滋补、温肾补阳的功能;鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血、温阳健脾的功效。辛辣、烧烤类食物多吃,扰动虚火。
常吃热量高或滋补的食物御寒保暖,很容易补过了头,平时也以摄入一些蔬菜,不仅以平衡饮食,减轻脾胃负担,也能为冬天的养生做好扫尾,向春天的清淡饮食过渡。
其次要注意补水不失水。大寒节气正是一年干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。
天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。
在起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外,最好可以用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。
大寒开始,冬天也就只剩下半个月了。此时,就快到交一年“养生作业”的时候了。
这一年,身体养得好不好,开春就可见分晓。对此,罗家佩建议,需抓紧剩下的这些天,好好进补,好好休息,静候春天。而大寒节气养生的重点则在于温补肾阳。
此外,按摩肚子能补肾阳。罗家佩说,按摩关元穴、命门穴即可达到补肾阳的效果。手心手掌是有一定温度的。这套手法每天做,尤其到大寒以后,关元穴补肾非常好。
大寒时节,切忌过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。锻炼应选在广场向阳的进行,项目可根据的喜好,快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据的身体状况而定,以微微出汗最好。
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