腰椎病的治疗方法 腰椎间盘突出该怎么治疗好
2021-12-08
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腰椎病的治疗方法
上了年纪,多多少少都被腰痛折磨着,痛起来还真是要命,简直就是坐立难安,今天给大家分享一个超简单的秘方 ,不用上医院,在床上就把腰痛、腰椎间盘突出的毛病给治了。
中医秘方治 腰椎间盘
“三法六招”
第一法
飞燕点水法
找一个硬板床,趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒,然后突然放松落下连续操作5-7次即可。早晚各一次,对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之过急)
第二法
五点支撑法
仰卧在床上,不要枕枕头,屈膝、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
第三法
仰卧蹬车法
仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
腰椎间盘突出症的锻炼方法:
六 招
一、悬
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
二、撑
即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。每次36次,每日早晚各做一次,以自己能够承受的力量,循序渐进,适应后可逐渐用劲。
三、后
即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。动作轻柔,防止摔倒。
四、蹲
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。每日做两次,每次下蹲36次。动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。
五、多
即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。
六、倒
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。每次一般倒走15分钟,每日两次。注意控制速度,小心摔倒。
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