常常坐公司办公室的人，她们会得一些椎间盘层面的病症，由于长期在椅子上坐下来，沒有充裕的時间开展活动，这个时候我们的椎间盘就可能会生骨刺，进而造成腰间盘突出，以便自身防止那样的骨科病症，我们能够在工作中的時间，也适度的锻练自身的椎间盘，那麼公司办公室锻练椎间盘的方式都有哪些呢?

腰间盘突出的简易训练方法

1、非常简单好用的一个训练方法便是每日倒着走一个半到一个小时。这是以一位椎间盘动过手术治疗的盆友那边听说的的，他试了大约一个月，说成实际效果还能够，在倒着走的情况下，一定要留意背后是不是有风险，尽可能挑选平整的小道锻练，别走道路，当心道上的车及其路面上的坑坑洼洼。

2、平躺在地面上或是床边，随后两脚屈撑做为支撑点，头部和两手也做为支点，渐渐地将腰部往上昂起，对于挺到多越高越看着你那时候的觉得，总之抵达最舒适的情况下就可以，维持那样的姿态十几秒時间，随后再渐渐地把腰学会放下，那样渐渐地循环系统做几回，最重要的一点是全部全过程一定要渐渐地做，那样既能避免 腰部负伤，也可以较精确地磁感应到腰部舒适的部位，每日坚持不懈做一两次。

3、此外一种方式便是与第二种反过来，是平地上趴到路面或是床边，随后用腹部做为支点，两腿和上身都往上伸出，高宽比也是做到腰部较舒服的部位就可以了，实际效果和第二个方式类似，但是相比第二种锻练来要费劲一些。

4、坐高腿凳(便是坐上来后面够不到路面的椅子)，最好沒有边缘能够支撑点脚的那类，坐这一会有利于调节正确坐姿，使腰部和胸部处在恰当部位，每日能够挑一段時间坐一下高腿凳，自己检测过，腰部的确会舒适一些。

5、游水也是减轻腰间盘突出的好的训练方法，尤其是蛙泳，针对腰间盘突出和一些腰椎手术以后康复治疗都是有比较好的实际效果。