生活中常用的枕头多数为扁形，但医学家们一直提倡使用圆柱形的枕头。因为圆枕能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以长45～55厘米、直径12～14厘米的为宜;枕芯填充不要太满，约为枕头容量的80%即可，以利于调节高度。如果不习惯使用圆柱形的枕头，在使用扁形枕时，选择长约50厘米，宽约15～20厘米的枕头为宜。

枕头最好有一定弹性，睡觉前，可以把枕头弄成凹形，头枕在凹陷处，使脊柱周围的肌肉得到充分放松，对肩部也不会造成压迫，从而有效防止“落枕”和颈椎病的发生。

1治病不如防病好。预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面：首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

2做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

3补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。