有什么办法能够快速入眠吗

1丶睡前两小时改以间接照明

只要房间变暗，人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素。睡前改以间接照明，让室内变暗，自然就会产生睡意。

2丶晚餐在睡前3小时结束

消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完。虽然睡前喝杯酒可以帮助入睡，但其实会减少深层睡眠，增加让人醒来跑厕所的浅层睡眠。而含有咖啡因，会醒脑的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

3丶伸展运动

只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能让身体深部体温下降，快速入睡。伸展可以达到轻微发热的目的，但要注意的是，激烈运动反而会让体温升高，不容易入睡，跑步等有氧运动应在黄昏进行。

4丶电脑和智慧型手机是睡眠的大敌

一直玩电脑丶手机接受资讯，会使大脑处於兴奋状态；此外，明亮的萤幕也会刺激交感神经，消除睡意。最好睡前两小时就切掉电源。下班回家後可改用听音乐丶读书的方式让大脑准备休息。

5丶周末补眠不超过两小时

周末睡太多反而会打乱睡眠韵律，等到周一要上班的时候更痛苦。补眠不是一昧增加睡眠时间，应该是讲究睡眠品质。良好的深层睡眠才能将自己从白天的浑浑噩噩中解放出来。