民以食为天，这话说的不假，但是这吃得好是一回事，吃完了也有讲究。

民间就饭后运动提出了一个说法：饭后百步走，活到九十九！但很多人都没有掌握正确饭后运动的时间，导致出现了反效果，那么饭后多久运动比较好？

吃完饭就躺着，有什么坏处？

在了解正确的饭后运动时间之前，我们先来了解一下吃完饭不运动会有什么坏处。确实吃完就躺很舒服，但是这样的后果其中最明显的就是会长小肚子，对于爱美的女性来说，如果有肥胖困扰千万不要饭后躺。

其次，饭后躺引起高血压，高血脂和糖尿病等疾病的风险很高，后期治疗很麻烦。除了诱发疾病外，饭后躺还容易引起肠胃不适，减弱人体代谢能力，引起其他健康隐患。

饭后走一走，时间是关键

饭后走一走，好处多多，除了消耗部分脂肪，起到减肥瘦身的作用外，还可以通过运动活络大脑，抑制和调节身体各部的运作，起到提神醒脑的作用。同时还可以有效促进消化，帮助血液循环，提升胃肠蠕动，促进消化能力的提高，而且在对于预防和治疗高血压方面，饭后运动都有良好的促进作用。

但是一般不建议饭后立刻就出去运动，因为饭后我们的消化系统的运作时间，突然的运动会加重胃部的工作负担，同时由于运动的调动，会减少消化所需供血量，进而影响食物消化和吸收运作。

一般建议饭后隔30分钟左右开始运动，这时候消化吸收运作已经进入后期，人体运动将有利于强化消化系统的血液循环，促进肠胃蠕动，帮助消化同时还能消耗一些脂肪、减肥。

听说饭后散步会引起胃下垂？

如今网上盛传饭后运动可能导致胃下垂，那这是不是和上述的内容矛盾了？

其实这是针对饭后立即运动的不良反应延伸，由于没有掌握好饭后的正确运动时间，往往会引起消化系统的负担加重，引起胃的蠕动减弱，消化吸收变差，出现不良反应，但这并不是胃下垂的成因，胃下垂主要和自身分肌张力情况以及胃部周围韧带松弛有关。

小知识：饭后还不能做哪些事？

其实饭后的注意事项可真不少，一是饭后别急着抽烟。有数据指出饭后吸烟的危害会较日常提升10倍！因为饭后的血液循环会加快，如果这时候吸烟会导致烟雾中的有毒物质充分吸收到体内。二是饭后别急着喝浓茶。由于茶中的茶碱会抑制胃酸分泌，影响人体消化，同时不利于胃部吸收。三是饭后别急着洗澡，因为洗澡会导致人体皮肤血管扩张，导致部分器官供血不足，如果本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。

总的来说，饭后运动一定要注意时间以及强度，不要因为不当的饭后运动方式而影响自身健康。

参考资料：

1、陈峰;饭后三不宜[N];山西经济日报;2002年

2、饭后散步，并非人人适宜--《农村百事通》 2017年14期

3、饭后散步学问大，5招教您走出长寿--《家庭医药.快乐养生》 2017年11期

4、饭后散步真的有益健康吗[J];老友;2017年11期

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