很多人觉得自己便秘是因为肠道里的垃圾排不出去，所以会选择一些能清肠排毒的药物，事实上，便秘是由长期不良的饮食习惯和生活方式造成的，简单的排毒药物对便秘并没有效果，还是需要大家主动调理自己的身体。调理方法主要体现在饮食与作息上，下面小编为大家介绍一下。

1、多吃非水溶性食物

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

2、多吃高纤维类的食物

高纤维食物能够增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。高纤维类的食物包括，芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但是必须要注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

3、保证充足的睡眠

不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

苹果、橙子等水果蔬菜都是非水溶性的食物，还有蜂蜜、牛奶等润肠食物能有效缓解便秘。高纤维的食物有很多，包括芹菜、山药等，这些食物可以促进肠胃的蠕动，对便秘也很有效。除了饮食，便秘的人在生活上要保证充足的睡眠，7点时肠道排毒结束，起床时会让人产生便意。