一、银鱼豆芽

食材：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

做法

1、银鱼焯水，沥干水分备用;豌豆煮熟，备用;黄豆芽清洗干净，备用;

2、锅中放入烧热，放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，略炒后再放入已经煮熟的豌豆，炒熟后即可出锅食用。

在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙，尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言，这款食谱中几乎不含有多余的脂肪，因此可以放心食用。

二、香葱拌虾皮

食材：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

做法

1、小葱清洗干净，切小段备用;虾皮清洗干净，备用;红彩椒清洗干净，切丝备用;

2、锅中放入适量的食用油，加入虾皮、彩椒丝、葱段后爆炒，最后放入适量的食盐以及香油调味后即可食用。

三、时蔬牛骨汤

食材：牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱1个、黑胡椒盐各适量。

做法

1、牛骨适当清洗干净，斩大件后放入水中煮5分钟，取出冲净备用;西兰花清洗干净，切小朵备用;西红柿清洗干净，切块备用;胡萝卜清洗干净，备用;洋葱清洗干净，切片备用;

2、锅中放油，烧热后用小火炒香洋葱块，之后加入适量的清水煮开后再加入各种材料煮3小时，最后放盐、黑胡椒调味后即可食用。

这款食谱也是孕妇补钙最佳的首选，牛骨中含有丰富的钙，而在胡萝卜等蔬菜中则含有大量的矿物质，这些营养都有利于帮助人体补钙以及促进人体对钙的吸收以及利用。