当前位置: 首页 >> 疾病预防 瑜伽呼吸的规律 2024-07-04 来源: 人气:2 次 瑜伽呼吸的规律 1、瑜伽呼吸的规律 1.1、腹式呼吸 仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。 1.2、胸腔呼吸 仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。 1.3、完全式呼吸 仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;缓慢的吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。 2、瑜伽呼吸有什么好处 瑜伽呼吸的腹式呼吸尤为养生,做腹式瑜伽呼吸有哪些好处呢?首先,瑜伽呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。 这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行瑜伽呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。 现代人的生活压力很大,失眠就成为危害健康的主要问题。练好瑜伽呼吸可以有效地缓解放松身心,帮助我们缓解失眠问题,有效的增强体质。 一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。 重要的是,瑜伽呼吸能促进健康长寿,多活十年不是问题。美国学者在某文中指出:“有控制地瑜伽呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。 3、瑜伽呼吸有什么重要性 针对髋关节打开--脚踝收束,会阴收束,提肛门契合,内悬息保持。呼气,上身尝试着从髋部起慢慢向前,向下对折放松,在身体伸展极限保持悬息。配合呼吸,一点点伸展髋关节。 针对子宫--在脊柱向前伸展对折的姿势中,意识专注小腹部。下行气结合龟息法(深吸气,小腹鼓起,悬息两秒;呼气,小腹内收,悬息四秒;两次呼吸后,深吸气,小腹鼓起,略悬息;呼气放松,小腹放松,调息,感受小腹),引导气血下行。 针对脊柱--打开双腿保持坐角式,配合呼吸,脊柱前后摆动。多次练习后,停止下来,上身向前对折,伸展脊柱到极限,调息。缓慢吸气,胸部前推,远离肚脐,骨盆和脊柱拉长,暗力伸展,收束会阴,内悬息保持;随着呼气,放松会阴,意守脊柱,悬息。 练瑜伽的正确时间 1、早晨起床后 早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。 2、午餐前 工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。 3、晚睡前 晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。 练瑜伽要注意什么 对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。 以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;宜在安宁、通风良好的房间内练习。 室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。最好癫痫病医院看癫痫病最好的医院治癫痫病哪里好治疗癫痫病最好办法治疗癫痫病哪家好 TAG: 相关内容 输卵管堵塞早期有哪些常见症状 婴儿湿疹的预防措施有哪些 人体的危险三角区 每一个都不能忽视 如何调理输卵管堵塞 一碰酒就脸红或脸白?酒量能练大吗?你不知道的喝酒小常识! 输卵管堵塞的饮食禁忌 倒掉太可惜,那剩饭剩菜怎样才能不浪费? 预防输卵管堵塞应该怎么做 输卵管堵塞饮食有什么禁忌吗 万万没想到,打哈欠竟然是种病! 如何调理子宫腺肌症 子宫腺肌症的表现 日常需要怎样护理 子宫腺肌症是怎么引起的 子宫腺肌症的三大护理方法 子宫腺肌症的原因和解决方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女人什么时候最容易贫血 女性日常吃什么可以远离妇科病 女性几种常见腹痛的主因 女人的错洗澡误区有哪些 乳头痒怎么回事 宝宝长牙发烧怎么办 备孕不能吃的食物 备孕期间哪些食物能吃 前列腺癌有哪些症状 男人预防前列腺癌怎么吃 女人冬季养生吃点海带 孩子总是咳嗽怎么办 吃它百试百灵让你免看医生 如何保养卵巢呵护卵子 上班时间总是疲乏不堪? 饭后做这事让你醒醒脑 白领早餐太应付 常吃这种早餐导致营养不良 爱哭闹的宝宝如何逗笑 宝爸宝妈们懂了吗? 女性长期使用护理液会有哪些危害 胆囊结石的症状 喝豆浆的时间介绍 不孕不育的原因都有哪些 瘦脸吃这些好 夏季宝宝防蚊虫篇 给宝宝补钙补铁饮食 为什么需要做生殖保养 疥疮疾病有哪些危害发生 经常性拉肚子怎么回事 新生儿吐奶的分类 过敏性阴道炎的发病机制 为什么宝宝会患上肺炎 关节疾病要做哪些检查 荨麻疹的症状到底是什么 减肥最易陷入的误区有哪些 这四种肉类最适合孕妈吃 宝宝肺炎护理方法有哪些 人际关系怎么维护最好 补肾壮阳的药酒介绍 治疗痔疮有什么方法 祛痘应该要注意什么 宝宝甲醛中毒的急救措施 烫伤中医治疗方法 长期干咳怎么回事 让宝宝睡个好觉有哪些方法 紧急避孕法有哪些 日常饮食的禁忌 女性经期饮食三大注意事项 瘦脸方法推荐 睡前实用美容护肤的小妙招
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