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专家首提老人健身‘大中多’概念

2022-01-06

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以“大”为主:指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。如做手指、手腕活动,心率基本无改变,但做肩、肘关节和腰部等活动,因为这些关节都有大量肌肉群附着,所以整体运动效果更好。在大关节、大肌群活动中,尤以下肢周期性活动更为合适,如散步和健身跑。

以“中”为度:对老年人来说,运动的速度和强度都要适中。运动不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动项目包括各种形式的拳、操、刀、剑等。

以“多”练呼吸:提倡在锻炼过程中,尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上,长吸一口气,使气运到小腹,然后再缓慢呼气,完成一次呼吸,这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量,改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就需要这样的呼吸方法。


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