妙招如何改善孕期失眠
2021-07-07
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1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用,能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外,牛奶的营养价值很高,常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡热水脚
坚持每天晚上泡热水脚,不仅能缓解一天的疲劳,还能放松腿部肌肉、舒缓情绪,从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度,泡脚时间为二十分钟。
3、调整情绪
怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大,容易失眠,建议及时的调整自己的情绪,尤其是在睡觉前,不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪,有助睡眠。
4、饮食调理
对于经常失眠的孕妇朋友来说,可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养,不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外,还应该适当的补钙,以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。
5、闭目入静
孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
6、放松身体
孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,这样你就会慢慢进入睡眠状态。
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