首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

游泳开始时，是处于无氧运动阶段，不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳在至少一小时以上，脂肪才会有氧代谢消耗，持续产生减肥效果。

第二个原因，就是游泳后饮食不节制。

在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，会保护性地储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

要解决这个问题，首先自己必须要有意志力，其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼，在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

那么还有哪些方法能提高游泳减肥的效率呢？

1、使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。

但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。