白领上班族忙于各类事务，精神常处于紧张的状态，很容易头晕眼光、失眠疲劳。那么头痛怎么办？如何提高睡眠质量？来叫你如何用按摩法提高睡眠质量。

取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。

1、自我按摩：

(1)将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。

(2)用双手揉搓耳部36次。

(3)用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。

(4)双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。

(5)用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。此为"鸣天鼓"。

(6)用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。

(7)用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。

上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。