冬天健康泡澡,美容又保健
2021-12-04
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冬天健康泡澡,美容又保健
冬令养生,不仅仅是锻炼、进补……
在寒冷的冬季舒舒服服地泡个澡,即温暖身心又能美容保健。
那么,怎么泡澡更有效呢?
泡澡,保健功效多
当您泡入浴缸后,身体处入高于体温的水中,皮下血管扩张血液循环加快,身内的血液向体表移动从而释放体内热量,从而有效地促进血液的循环。
如果把身体浸泡在浴缸里让水淹至脖颈,身体的重量将会变成体重的约十分之一。把身体从体重的重压之下解放出来,可以达到缓解肌肉紧张的放松效果。在37~39度左右的热水中浸泡时,人的自律神经中的副交感神经会发挥主要作用。副交感神经的机能之一就是使身心进入休息状态,因此人的身心会由此得到放松。
泡澡虽然比不上桑拿浴,同样会大量排汗。汗水连同体内的废物以及毛孔中的毒素、垃圾被彻底排出,从而发挥对肌肤的美容作用。
适度的水压有助于消除疲劳。让热水没到肩膀时,全身所承受的水压便会达到500公斤左右。而没有骨骼支撑的腹部在水压作用之下,腰围会减缩3公分左右,这是个令人吃惊的事实。另外接近体表的静脉也会承受相应的压力,水压随着水深而加强,容易滞留在下半身的静脉血液在水压作用下会回流到心脏,从而起到减轻因站立而造成的下半身浮肿的作用。
科学沐浴讲究顺序
首先,考虑到心脏的适应性,应该从足部以淋浴开始让身体逐步适应水温。
接着在浴缸里浸泡片刻,浸泡时身体会少许出汗令污垢更容易洗净。
然后才洗净头发,从足部开始洗净全身,再一次进入浴缸浸泡。
淋浴应该放在最后,因为淋浴也有按摩效果,如果淋浴之后再泡澡,淋浴的按摩效果就会被泡浴缸的全身水压按摩所抵消。
水温多少才合适
40度是一个重要的界限。37~39度左右的水温对于身体的刺激较少,此时副交感神经会发挥使身心放松的作用。如果水温超过40度,温度对身体的刺激加强,交感神经便会发挥作用,它的作用是使得身心进入兴奋状态。
如果家庭浴缸的水温没有水温显示计,可以用温度计测量之后沐浴为佳。
沐浴时间的长短要根据温度而定。超过40度的热水很多人不能长时间浸泡。一般而言,42度水温最多泡3分钟,40度可以泡10分钟,37~38度的温水可以泡20~30分钟。
水泡到肩膀也可以
泡澡不一定要全身泡在水里只露出脑袋,因为全身沐浴时水压会使一些人感到心脏和肺部不舒服。如果想要避免这类情况,可以把身体浸泡到肋骨部位,让心脏和肺部露出水面,如果水温不是过高则可以全身浸泡长时间享受沐浴之乐。
什么时候不该沐浴
饭后两小时之内最好不入浴。饭后血液集中在消化系统,此时沐浴会使得血液循环改善从而减少消化系统的供血,从而影响消化。同样的道理,激烈运动之后血液集中在肌肉部位也不应该泡澡最好淋浴。再就是饮酒太多后也应该避免立刻泡澡。
避免浴后着凉
沐浴后体温较高,机体会自动打开末梢血管散发体内热量,从而往往导致着凉。沐浴之后的室内温度调整,应该以容易受到外界影响的手足部位的感觉为主。你可以用手脚接触一下自来水的温度,以避免把室内温度调到过低。
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