复合式健身更有益于老年人健康
2021-12-03
来源:
人气:12 次
如今,越来越多的老年人开始参加体育锻炼,但往往运动方式单一。为此有关人员指出,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,健身效果会更好。甘肃省体育科
如今,越来越多的老年人开始参加体育锻炼,但往往运动方式单一。为此有关人员指出,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,健身效果会更好。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多为长走、跑步或健身操。张静华、张惠珍撰文说:“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”张静华、张惠珍介绍,不同运动项目健身的功效不同,老年人最好采取复合式健身方案。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60至69岁老年人住院的主要原因。对甘肃老年人的体质调查表明,在60至69岁的住院老年人中,因这三类病住院的占63.3%。此外,肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑、平衡能力和稳定性下降,使得老年人弯腰驼背,行动迟缓,上下台阶困难,甚至走平路都容易跌倒受伤。因此,适当的力量练习对老年人而言也十分重要。但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行阻抗练习。老年人的活动量较之年轻时往往大为减少。“用进废退”,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。张静华还提醒,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,老年人在健康方面会收益更大。(责任编辑:zxwq)
生活中要如何预防继发性癫痫病癫痫病患者的寿命长么大庆哪个医院治疗癫痫-
-
-
- 染发剂弄到衣服上怎么洗掉吗 夏天容易掉头发怎么办
- 发膜和护发精油 发膜和润发乳的区别
- 齐肩发直发怎么扎好看 离子烫药水好坏区别大吗
- 怎么样用直发器卷发 齐耳短发发型潮女要怎么设计
- 发膜多久用一次比较好 使用发膜的方法
- 染发前要洗头吗 染发前要注意事项
- 空气刘海怎么剪好看 自己怎么拉直头发
- 发胶和啫喱水哪个危害 头发黄是缺什么维生素
- 电热卷发夹怎么用 染发后多久可以再染黑
- 洗发露焗油是什么意思 焗油型洗发水会越洗越油吗
- 怎样按摩头皮生发 经常使用焗油洗发水好吗
- 经常染发吃什么排毒 染发的危害
- 发蜡发胶啫喱水的区别 中长发发型卷发造型
- 无硅油洗发水怎么样 无硅油洗发水坏处
- 怎么用海绵卷发棒 海绵卷发棒的使用技巧