在补钙补锌问题是我们需要留意的，尤其是到了一定年龄以后，又不留意补钙补锌，非常容易得了骨质疏松，因此要注重恰当的补钙补锌方式 ，中年人补钙应当留意科学研究的饮食搭配，海鱼有哪些、豆类食品、干果食材都有利于补钙补锌。

1、海鱼有哪些，不仅也有丰富多彩的碳水化合物，还也有丰富多彩的有磷、硒、钙等营养元素，还可以防衰老。因此多吃鱼，非常是海鱼有哪些，最好是每天吃上2-3条最好是。

2、豆类食品

豆类食品包括了许多身体所需要的蛋白，至少优质蛋白有40个百分比以上，自然里边也有丰富多彩的VE跟钙，不仅可以减轻衰退，还能避免骨质疏松，是成年人的常见食品。

3、干果

干果包括的范畴较为普遍，有核桃仁，松籽，甜杏仁，花生仁，葵瓜子这些，里边也有许多VE，男士吃完提升提免疫能力，还能补充很多的钙。

4、保健药

除开吃的，我们还能选购一些液体钙，碳酸钙来补充身体对钙的成分的要求，是可以处理如今社会发展造成的缺钙的症状。可是要留意的是，每天的分量务必按表明，不可以超过。

此外需要留意的是，补充维他命D，以有益钙的消化吸收。

5、适度的健身运动

健身运动能够 协助身体更强的消化吸收钙。例如室外日晒，室外登山等健身运动。能够 生成优质蛋白质的。

据相关资料显示信息：日晒能够 增强免疫力，合理防止骨质疏松、前列腺病、手足口病及其癌症，而不常常日晒，则可能造成 这种病症。

每天坚持不懈晒2个钟头，充足协助钙的消化吸收，可是并不是曝晒哦。