一般出現膝关节肌肉劳损状况的出現多是由于过多的健身运动造成的，年龄大的情况下爬楼一定要安全提示，在爬楼的中途，假如人体出現哪些难受的状况，要慢下来休息一下。实际上平常游水，骑自行车子也有攀岩运动等东非常容易造成韧带拉伤，造成人体的不适感，因此平常要有控制的开展健身运动。

爬楼梯锻炼一是最先要融合自身的具体情况。一是假如为人体过于肥胖的人，在爬楼时对膝盖骨的工作压力更大些，因而一定要把握好速度持续時间的关联。刚开始时，应采用慢速度，坚持不懈一段時间，能够逐渐提高速度或延长性时间，可是不可以过度强烈，不然会提升心肺功能压力。二是在爬楼的全过程中发觉不适感，应该马上终止锻练。三是假如膝关节有陈旧损害的人，尽可能不必开展爬楼的锻练。

另外，要把握恰当的训练方法。一是下楼梯时，以便避免膝盖骨承受力扩大，应前脚板先碰地，再衔接到全脚板碰地，以缓存膝盖骨的工作压力。二是爬楼后可对膝盖骨部分推拿，三是平常最好是常做下蹲、站起及基桩跪姿等训练，使膝盖骨获得充足的健身运动，避免其肌肉僵硬强直性。

坚信留意防止关节损伤及多做些留意防御性健身运动，常常爬楼梯锻炼的你人体会越变越好的。

负重深蹲及蛙跳

在身体正常身心健康，姿势标准有控制的前提条件下，做深蹲不容易对膝关节导致大损害，反倒会提升和推进膝盖骨。对于小的损害要是留意营养成分，修复和柔韧度的锻练是不容易对人体导致影响的。

恰当的姿势是：

1。把哑铃扛在肩部三角肌上（留意上下对称性），托离深蹲架，应对浴室镜子站起。

2。眼望正前方，抬头挺胸，缩紧腰腹，两脚分离与肩同宽或稍宽于肩，脚成微八字型偏向外。

3。吸一口气，下蹲。说白了负重深蹲，应蹲到至少大腿根部与路面平行面，或膝关节与屁股成一直线。

4。留意下蹲全过程中膝关节与脚跟偏向，上半身持续保持抬头挺胸踏腰，尽可能不必前伸，眼望正前方。

5。随后闭气上去（不必关掉咽喉），在根据艰辛的视角后（一般大腿根部与小腿肚成90度最艰难）把气呼出来。

负重深蹲是一个技术水平高的姿势，注重锻炼者有不错的心费作用，灵活性，柔韧度，稳定性等。如察觉自己姿势不标准无法改正或别的出现异常，应求教教练员并改正之，不必心存侥幸。

3.篮球赛

对膝关节的损害倒并不大，但对膝关节的肌腱损害极大，由于篮球赛中有很多地区要采用变向，急回身和快速起动的姿势，都给膝关节非常大工作压力，要是没有充足热身运动，会伤到肌腱的，最比较严重的会破裂，自然，那就是在靠谱赛事，高韧性抵抗中发生意外才会出現，平常人不容易的！！仅有一点：要是搞好热身动作，有好的运动器材（主要是球鞋，避震）就不容易造成大的影响，终究我们并不是技术专业哒，无须每天泡在场上！

4.骑自行车

考虑到是髌骨下意识脱位，你假如在觉得卡死的情况下到医院照膝盖骨轴位片就可以明确

不立即医治会造成关节面漫性损害。

5.游水

非常好的运动健身！乃至有些人膝关节疼就靠游水来调节。要是泳姿恰当，不容易导致骨节移位，游水对膝关节基本上是没有伤害的，但拍水的情况下要留意姿态！