腿部肌肉按下来便会凹痕，是韧带拉伤的一种主要表现，出現这类状况，假如另外伴随肿胀、血肿等病症，那麼一定要立即终止健身运动，另外要开展一定的冷敷解决，还要用透气性能好的纱布开展捆扎。此外，韧带拉伤也是能够 防止的。下边，就为大伙儿详细介绍小腿肚韧带拉伤的解决方式及防范措施！

一、腿部肌肉凹痕可能是韧带拉伤

每一个人的脚部都是有一定的肌肉，非常是男性朋友，大腿肌肉由于常常健身运动而越来越比较发达。但是也是有一部分男士无意间会察觉自己的大腿内侧肌肉忽然凹痕了一块，这实际上沒有想像的那麼比较严重。腿部肌肉凹痕具体是韧带拉伤。

二、肌肉拉伤怎么办？

最先，肌腱和韧带拉伤之初，负伤位置会出現肿胀、血肿的病症，这时要立刻终止健身运动，尽可能不许负伤腿载重，防止伤情加剧;

次之，用冰块儿袋开展冰敷解决，以缓解疼痛和发胀病症，每一次冰敷 15 分鐘上下，每日 3 次;

第三，可以用透气性能好的纱布对患处开展捆扎，这能够 减轻积血病症，纱布的松紧要适度;另外拉高患者处，防止积血;伤后一周内不必蹦跳。能够 做力度较小的拉伸运动。

第四，伤势获得合理控制后，建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决，像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。

三、怎样预防韧带拉伤？

第一，热身动作一定要尽可能活动开。技术专业选手对热身动作全是十分重视的，反过来我们许多 平常人对热身动作通常不太高度重视，很多人突发奇想忽然想来打篮球就立刻以往打篮球了，它是有误的。一般来讲热身动作应该是10——20分钟上下，根据释放压力肌肉、伸展健身运动、轻微的活动“提示”肌肉立刻就需要开展大运动强度的活动了。

第二，运动强度要注重由浅入深。运动强度关键包含健身时间和运动强度，很多人平常的运动强度是三十分钟，不必忽然一下子就健身运动1个钟头2个钟头;或是平常负重15kg，忽然一下子提升到35kg40gk，忽然提升的运动强度很容易导致膝关节损伤。

第三，提升健身运动基础理论的学习培训。高质量的技术专业选手并不仅是“四肢发达”，健身运动基础理论的学习培训也是尤为重要的，许多 技术性的体育运动，假如运动姿势有误，或是健身运动方法不标准，都非常容易导致膝关节损伤，业余组发烧友也是应当提升健身运动基础理论的学习培训，把握恰当的运动方法。

第四，提升部分维护。例如配戴护膝，提升部分组织的防寒保暖和维护。