1.火龙果

火龙果中含有丰富的膳食纤维以及维生素C，可以帮助消化，防止便秘。火龙果配酸奶，润肠通便的效果很不错。

2.菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。

3.浆果

浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

4.苹果

它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。

5.猕猴桃

猕猴桃是营养非常丰富的水果，不仅富含维生素C，还富膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素，预防便秘效果一流，建议在早晨空腹给宝宝吃。

6.香蕉

香蕉能润滑肠道，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动，可预防和缓解便秘。香蕉性寒，宝宝吃香蕉一天最好不要超过1根，且不要空腹食用，否则易伤肠胃。